หน้าหลัก » บล็อก » 10 เคล็ดลับการออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้น

10 เคล็ดลับการออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้น

เคล็ดลับการออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้น

โรงยิมเป็นบ้านคิดถึงการเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำหรือไม่? ครั้งแรกที่ไปออกกำลังกาย? ใช้เคล็ดลับการออกกำลังกาย 10 ฉบับนี้สำหรับผู้เริ่มต้นเพื่อให้แน่ใจว่าคุณบรรลุเป้าหมายของคุณ

1 ทำให้การออกกำลังกายของคุณคุ้มค่า

หากคุณตั้งใจจะใช้ประโยชน์จากช่วงการฝึกอบรมคุณต้องจำไว้ว่าประมาณ 80% ของผลลัพธ์ที่คุณได้รับจากการออกกำลังกายจริงๆมาจากเพียงแค่ 20% ของการออกกำลังกายของคุณ

นั่นหมายความว่าในเซสชั่นหนึ่งชั่วโมงเพียงนาทีเดียว 12 ของการออกกำลังกายจะส่งผลต่อผลลัพธ์ส่วนใหญ่ของคุณ คุณจะต้องทำให้นาทีเหล่านั้นนับจริงๆ ใช้การเคลื่อนไหวของสารประกอบที่ทำงานได้มากกว่ากลุ่มกล้ามเนื้อเพียงกลุ่มเดียวในแต่ละครั้งเพื่อใช้ประโยชน์จากเวลาของคุณ

2 อย่าลืมรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

เป้าหมายในการสร้างร่างกายสามารถบรรลุได้ด้วยการทานอาหารเพื่อสุขภาพเท่านั้น หากคุณกำลังมุ่งหน้าไปที่โรงยิมเพื่อที่คุณจะได้กลับบ้านและทานชีสเบอร์เกอร์คู่กับคนที่ให้บริการทอดมันฝรั่งเศสคุณจะไม่ทำอะไรให้กับร่างกาย เมื่อคุณไปซื้อของชำช้อปปิ้งซื้อ ขนมเพื่อสุขภาพ แทนอาหารขยะเป็นแรงบันดาลใจ

You should see to it that you eat in moderation, and bear in mind that if you’re burning off more calories, you will have to eat a little bit more to ensure that you have enough energy for the rest of the day. Balance your nutrition and avoid fatty diets.

3 เปลี่ยนนิสัยการกินของคุณ

คุณควรให้แน่ใจว่าคุณกินอย่างถูกต้องและกินเพื่อสุขภาพ การรับประทานอาหารอย่างถูกต้องรวมถึงการรับประทานอาหารในเวลาที่ถูกต้องของวัน อาหารเช้าที่ขาดหายไปเป็นความคิดที่แย่จริงๆและคุณไม่ควรรับประทานอาหารสายเกินไปในเวลากลางคืนด้วย การรับประทานอาหารตอนดึกหรือเมื่อคุณเบื่อก็นำไปสู่การบริโภคแคลอรี่ที่ไม่จำเป็น พูดคุยกับครูฝึกส่วนตัวเกี่ยวกับสิ่งที่จะเป็นประโยชน์ต่อคุณเพื่อให้คุณบรรลุเป้าหมายได้

4 วางแผนการออกกำลังกายเป็นประจำ

เพื่อให้แน่ใจว่าคุณรู้ว่าคุณกำลังฝึกฝนแค่ไหนและเมื่อคุณสามารถคาดหวังให้ได้เวลาในการฟื้นตัวคุณควรวางแผนอย่างจริงจัง โปรดจำไว้ว่าให้รวมวันหยุดพักผ่อนและมีความรู้สึกดีๆเกี่ยวกับเวลาว่างที่คุณมี

ไม่เคยได้รับง่ายขึ้นคุณเพียงแค่ได้รับ StrongerRemember to stay with your schedule as much as possible so that you don’t get into the habit of skipping the gym. Skipping the gym too often is a bad habit. You won’t be able to achievable your goals if you get in the habit of missing your workout.

5 ทำ 100% ความผูกพันต่อการออกกำลังกาย

You have to remember that your body transformation needs complete devotion from you. You can’t skip a day or two occasionally, because you feel as though you deserve a day off. Plan when your rest day will be and stick to that. Even if you have a trip planned, visit the local gym, and make sure to take an hour from every single day to work out. Stay on par with the healthy eating too.

6 อย่าปล่อยให้การตั้งสมมติฐานเอาตัวคุณออก

หากคุณเป็นผู้หญิงที่กำลังพยายามลดน้ำหนักและพัฒนารูปร่างเพรียวและเล็กกระทัดรัดให้ดูที่นักเพาะกายหญิงคนหนึ่งและตื่นตระหนกอย่างฉับพลัน

ความเป็นจริงก็คือว่าแทบจะเป็นไปไม่ได้ที่ผู้หญิงจะเป็นกลุ่มเช่นนั้น ต้องใช้แผนเฉพาะและความพยายาม คุณจะไม่ผิดพลาดถ้าคุณติดอยู่กับโปรแกรมที่ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลของคุณให้คุณข้อแก้ตัวอย่าเผาผลาญแคลอรี

7 ติดพื้นฐาน

คุณต้องจำไว้ว่าคุณกำลังเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายเท่านั้น เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและเพื่อหลีกเลี่ยงการเลิกฝึกฝนคุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ทำความคุ้นเคยกับการออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน

Begin with some light sessions and then broaden your workout program as you become more confident and as your fitness levels begin to rise.

8 เตรียมตัวสำหรับกิจวัตรใหม่ของคุณ

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณพร้อมที่จะออกกำลังกายและมีแผนคร่าวๆว่าคุณต้องการออกกำลังกายอย่างไร คุณต้องมีเป้าหมายที่สมจริงเหมือนกันดังนั้นหากคุณต้องการมีกล้ามเนื้อท้องขึ้น 6 เป้าหมายเพื่อให้บรรลุคำนิยามของกล้ามเนื้อภายในไม่กี่เดือน 6 หรือหากคุณต้องการเสียปอนด์ 20 ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากรอบเวลาที่คุณกำหนดไว้สำหรับตัวคุณเอง เป็นไปได้. ไม่มีผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลจะสามารถช่วยคุณได้หากคุณไม่ทราบว่าเป้าหมายของคุณคืออะไร

ร่างกายบรรลุสิ่งที่จิตใจเชื่อว่าแรงจูงใจ9 อย่าลืมทำ Cardio

You want to have 6-pack abdominals, huge biceps, and powerful legs? You canXCHARXt get those things by just lifting weights. You must remember to do cardio as well. There are a variety of machines available at most health clubs. Most gyms have treadmills, ellipticals, exercise bikes, and rowing machines.

You need to make sure that you burn off fat by performing frequent cardio and eventually your muscle definition will start to show.

10 อย่าถูกข่มขู่ที่โรงยิม

คุณต้องจำไว้ว่าทุกคนที่โรงยิมอยู่ในสถานการณ์เดียวกันและทุกคนไม่ได้เป็นนักเพาะกายชาวอเมริกันวัย 20 ทุกคนอยู่ที่นั่นเพื่อบรรลุเป้าหมายบางประเภทและทุกคนต้องเริ่มต้นที่ไหนสักแห่ง

อย่ากังวลกับคนอื่นเพียงแค่มุ่งเน้นเป้าหมายของคุณเองและออกกำลังกายของคุณ หากคุณกลัวที่จะออกกำลังกายด้วยตัวเองออกกำลังกายกับเพื่อนหรือออกกำลังกายกับคนอื่น

มีเคล็ดลับการออกกำลังกายอื่น ๆ ไหม ความคิดเห็นด้านล่าง

ปล่อยให้ตอบกลับ

นโยบายส่วนบุคคล / การเปิดเผยข้อมูล Affiliate: เว็บไซต์นี้อาจได้รับการชดเชยสำหรับการซื้อจากลิงก์ที่อ้างอิง Fitness rebbates เป็นผู้เข้าร่วมโครงการ Amazon Services LLC Associates ซึ่งเป็นโปรแกรมการโฆษณาแบบ Affiliate ที่ออกแบบมาเพื่อจัดหาวิธีการที่ไซต์จะได้รับค่าโฆษณาโดยการโฆษณาและเชื่อมโยงกับ Amazon.com ดู "นโยบายความเป็นส่วนตัว"สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมโฆษณาใด ๆ ที่ Google, Inc. และ บริษัท ในเครือสามารถให้บริการได้โดยใช้คุกกี้คุกกี้เหล่านี้อนุญาตให้ Google แสดงโฆษณาตามการเข้าชมเว็บไซต์ของคุณและเว็บไซต์อื่น ๆ ที่ใช้บริการโฆษณาของ Google