หน้าหลัก » บล็อก » 10 เคล็ดลับการออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้น

10 เคล็ดลับการออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้น

เสียงด่วน

เคล็ดลับการออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้น

โรงยิมเป็นบ้านคิดถึงการเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำหรือไม่? ครั้งแรกที่ไปออกกำลังกาย? ใช้เคล็ดลับการออกกำลังกาย 10 ฉบับนี้สำหรับผู้เริ่มต้นเพื่อให้แน่ใจว่าคุณบรรลุเป้าหมายของคุณ

1 ทำให้การออกกำลังกายของคุณคุ้มค่า

หากคุณตั้งใจจะใช้ประโยชน์จากช่วงการฝึกอบรมคุณต้องจำไว้ว่าประมาณ 80% ของผลลัพธ์ที่คุณได้รับจากการออกกำลังกายจริงๆมาจากเพียงแค่ 20% ของการออกกำลังกายของคุณ

นั่นหมายความว่าในเซสชั่นหนึ่งชั่วโมงเพียงนาทีเดียว 12 ของการออกกำลังกายจะส่งผลต่อผลลัพธ์ส่วนใหญ่ของคุณ คุณจะต้องทำให้นาทีเหล่านั้นนับจริงๆ ใช้การเคลื่อนไหวของสารประกอบที่ทำงานได้มากกว่ากลุ่มกล้ามเนื้อเพียงกลุ่มเดียวในแต่ละครั้งเพื่อใช้ประโยชน์จากเวลาของคุณ

2 อย่าลืมรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

เป้าหมายในการสร้างร่างกายสามารถบรรลุได้ด้วยการทานอาหารเพื่อสุขภาพเท่านั้น หากคุณกำลังมุ่งหน้าไปที่โรงยิมเพื่อที่คุณจะได้กลับบ้านและทานชีสเบอร์เกอร์คู่กับคนที่ให้บริการทอดมันฝรั่งเศสคุณจะไม่ทำอะไรให้กับร่างกาย เมื่อคุณไปซื้อของชำช้อปปิ้งซื้อ ขนมเพื่อสุขภาพ แทนอาหารขยะเป็นแรงบันดาลใจ

คุณควรเห็นด้วยว่าคุณกินด้วยความระมัดระวังและจำไว้ว่าถ้าคุณเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นคุณจะต้องกินนิด ๆ หน่อย ๆ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีพลังงานเพียงพอสำหรับช่วงที่เหลือของวัน สมดุลโภชนาการของคุณและหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมัน

3 เปลี่ยนนิสัยการกินของคุณ

คุณควรให้แน่ใจว่าคุณกินอย่างถูกต้องและกินเพื่อสุขภาพ การรับประทานอาหารอย่างถูกต้องรวมถึงการรับประทานอาหารในเวลาที่ถูกต้องของวัน อาหารเช้าที่ขาดหายไปเป็นความคิดที่แย่จริงๆและคุณไม่ควรรับประทานอาหารสายเกินไปในเวลากลางคืนด้วย การรับประทานอาหารตอนดึกหรือเมื่อคุณเบื่อก็นำไปสู่การบริโภคแคลอรี่ที่ไม่จำเป็น พูดคุยกับครูฝึกส่วนตัวเกี่ยวกับสิ่งที่จะเป็นประโยชน์ต่อคุณเพื่อให้คุณบรรลุเป้าหมายได้

4 วางแผนการออกกำลังกายเป็นประจำ

เพื่อให้แน่ใจว่าคุณรู้ว่าคุณกำลังฝึกฝนแค่ไหนและเมื่อคุณสามารถคาดหวังให้ได้เวลาในการฟื้นตัวคุณควรวางแผนอย่างจริงจัง โปรดจำไว้ว่าให้รวมวันหยุดพักผ่อนและมีความรู้สึกดีๆเกี่ยวกับเวลาว่างที่คุณมี

ไม่เคยได้รับง่ายขึ้นคุณเพียงแค่ได้รับ Strongerอย่าลืมพักกับตารางงานให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องพึ่งพาการออกกำลังกาย การข้ามโรงยิมบ่อยเกินไปก็เป็นนิสัยที่ไม่ดี คุณจะไม่สามารถบรรลุเป้าหมายได้หากคุณมีพฤติกรรมการออกกำลังกายลดลง

5 ทำ 100% ความผูกพันต่อการออกกำลังกาย

คุณต้องจำไว้ว่าการเปลี่ยนแปลงร่างกายของคุณต้องการความจงรักภักดีที่สมบูรณ์จากคุณ คุณไม่สามารถข้ามวันหรือสองครั้งเป็นครั้งคราวเพราะคุณรู้สึกราวกับว่าคุณสมควรได้รับวันหยุด วางแผนเมื่อวันพักผ่อนของคุณจะเป็นและติดที่ แม้ว่าคุณจะมีแผนการเดินทางไปเยี่ยมชมห้องออกกำลังกายท้องถิ่นและต้องใช้เวลาหนึ่งชั่วโมงจากทุกๆวันเพื่อออกกำลัง อยู่เสมอกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพด้วย

6 อย่าปล่อยให้การตั้งสมมติฐานเอาตัวคุณออก

หากคุณเป็นผู้หญิงที่กำลังพยายามลดน้ำหนักและพัฒนารูปร่างเพรียวและเล็กกระทัดรัดให้ดูที่นักเพาะกายหญิงคนหนึ่งและตื่นตระหนกอย่างฉับพลัน

ความเป็นจริงก็คือว่าแทบจะเป็นไปไม่ได้ที่ผู้หญิงจะเป็นกลุ่มเช่นนั้น ต้องใช้แผนเฉพาะและความพยายาม คุณจะไม่ผิดพลาดถ้าคุณติดอยู่กับโปรแกรมที่ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลของคุณให้คุณข้อแก้ตัวอย่าเผาผลาญแคลอรี

7 ติดพื้นฐาน

คุณต้องจำไว้ว่าคุณกำลังเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายเท่านั้น เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและเพื่อหลีกเลี่ยงการเลิกฝึกฝนคุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้ทำความคุ้นเคยกับการออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน

เริ่มต้นด้วยช่วงแสงบางส่วนแล้วขยายโปรแกรมการออกกำลังกายของคุณเมื่อคุณมั่นใจมากขึ้นและระดับการออกกำลังกายเริ่มเพิ่มขึ้น

8 เตรียมตัวสำหรับกิจวัตรใหม่ของคุณ

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณพร้อมที่จะออกกำลังกายและมีแผนคร่าวๆว่าคุณต้องการออกกำลังกายอย่างไร คุณต้องมีเป้าหมายที่สมจริงเหมือนกันดังนั้นหากคุณต้องการมีกล้ามเนื้อท้องขึ้น 6 เป้าหมายเพื่อให้บรรลุคำนิยามของกล้ามเนื้อภายในไม่กี่เดือน 6 หรือหากคุณต้องการเสียปอนด์ 20 ตรวจสอบให้แน่ใจว่ากรอบเวลาที่คุณกำหนดไว้สำหรับตัวคุณเอง เป็นไปได้. ไม่มีผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลจะสามารถช่วยคุณได้หากคุณไม่ทราบว่าเป้าหมายของคุณคืออะไร

ร่างกายบรรลุสิ่งที่จิตใจเชื่อว่าแรงจูงใจ9 อย่าลืมทำ Cardio

คุณต้องการที่จะมี 6-pack abdominals, ลูกหนูขนาดใหญ่และขาที่ทรงพลัง? คุณไม่สามารถรับสิ่งเหล่านั้นได้ด้วยการยกน้ำหนัก คุณต้องจำต้องทำ cardio ด้วย มีหลายเครื่องให้บริการที่สโมสรสุขภาพส่วนใหญ่ โรงยิมส่วนใหญ่มีลู่วิ่งไฟฟ้ารูปไข่จักรยานออกกำลังกายและเครื่องพายเรือ

คุณจำเป็นต้องให้แน่ใจว่าคุณเผาผลาญไขมันโดยการทำ cardio บ่อยและในที่สุดความหมายของกล้ามเนื้อของคุณจะเริ่มแสดง

10 อย่าถูกข่มขู่ที่โรงยิม

คุณต้องจำไว้ว่าทุกคนที่โรงยิมอยู่ในสถานการณ์เดียวกันและทุกคนไม่ได้เป็นนักเพาะกายชาวอเมริกันวัย 20 ทุกคนอยู่ที่นั่นเพื่อบรรลุเป้าหมายบางประเภทและทุกคนต้องเริ่มต้นที่ไหนสักแห่ง

อย่ากังวลกับคนอื่นเพียงแค่มุ่งเน้นเป้าหมายของคุณเองและออกกำลังกายของคุณ หากคุณกลัวที่จะออกกำลังกายด้วยตัวเองออกกำลังกายกับเพื่อนหรือออกกำลังกายกับคนอื่น

มีเคล็ดลับการออกกำลังกายอื่น ๆ ไหม ความคิดเห็นด้านล่าง

ปล่อยให้ตอบกลับ

นโยบายส่วนบุคคล / การเปิดเผยข้อมูล Affiliate: เว็บไซต์นี้อาจได้รับการชดเชยสำหรับการซื้อจากลิงก์ที่อ้างอิง Fitness rebbates เป็นผู้เข้าร่วมโครงการ Amazon Services LLC Associates ซึ่งเป็นโปรแกรมการโฆษณาแบบ Affiliate ที่ออกแบบมาเพื่อจัดหาวิธีการที่ไซต์จะได้รับค่าโฆษณาโดยการโฆษณาและเชื่อมโยงกับ Amazon.com ดู "นโยบายความเป็นส่วนตัว"สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมโฆษณาใด ๆ ที่ Google, Inc. และ บริษัท ในเครือสามารถให้บริการได้โดยใช้คุกกี้คุกกี้เหล่านี้อนุญาตให้ Google แสดงโฆษณาตามการเข้าชมเว็บไซต์ของคุณและเว็บไซต์อื่น ๆ ที่ใช้บริการโฆษณาของ Google